• Één Reden Voor Persoonlijke Groei En Zeven Manieren Om Ermee Te Beginnen

  • “Geluk is noch deugd noch plezier noch dit ding noch dat, maar gewoon groei. We zijn gelukkig als we groeien”.

    William Butler Yeats

    Geluk is groei

    Denk aan de momenten waarop je het gelukkigst was in je leven. De momenten waarop je vlinders in je buik had en de dingen echt op jouw manier gingen. Het zou je eerste zoen kunnen zijn, het beste cijfer van de hele klas voor je werkstuk krijgen of op het werk gepromoot worden. Het kunnen ook momenten zijn geweest waarop niemand anders in de buurt was en je ‘flow’ ervoer; helemaal één zijn met wat je aan het doen was.

    De kans is groot dat sommige momenten te maken hadden met leren en groeien: plotseling beseffen dat je ergens beter in werd of iets nieuws meemaakte, waardoor je een diep gevoel van voldoening, vertrouwen en zingeving voelde.

    Als menselijke wezens zijn wij geschapen om ons te ontwikkelen. Ons vermogen om te redeneren en te denken, maar ook om nieuwe vaardigheden te leren, is uniek in het dierenrijk. De andere kant van het verhaal dat is dat ons vermogen om kansen te negeren, feiten te ontkennen, emoties te onderdrukken en te isoleren van anderen, ook aanwezig is. Er lijkt geen middenweg te zijn: we groeien of stagneren. Het eerste zorgt voor een zinvol leven, het laatste kan een ticket zijn naar verveling, gebrek aan zingeving of zelfs depressie en burn-out.

    De comfort-zone

    Dus, wat is persoonlijke groei? Zelfontwikkeling is een continu proces om je bewust te maken van wie je bent, en met succes in staat te zijn om je gewoonten, gedrag, acties en reacties te verbeteren. Het is leren, om niet alleen nieuwe praktische vaardigheden onder de knie te krijgen, maar ook om beter je denken, emoties en energie te beheren. Wie zou dat niet willen doen?

    Wij als mensen zijn gehecht aan gemak en zekerheid. Onze comfort-zone is een plek waar stress en angst minimaal zijn, waar we weten wat er gaat gebeuren. Een reden waarom we ons terugtrekken in onze comfort-zone en geen uitdagingen meer aangaan, is omdat een noodzakelijk ingrediënt van een groeiproces precies juist onzekerheid en ongemak is.

    Risico’s nemen, het onbekende verlaten en het onbekende ervaren, creëert een zekere mate van stress. Angst voelen voor mogelijke vernedering en falen is vrij voorspelbaar. Als gevolg daarvan proberen we vanaf het begin perfect te zijn om uiteindelijk te bevriezen, verlamd in onze poging om een standbeeld van Venus te maken voordat we een paar sculpturen maken die er misschien uitzien als een buitenaards wezen.

    De groei-zone

    Er is niets mis met het veilige en vertrouwde, maar door bewust het bekende te verlaten en het onbekende binnen te gaan, zal je geleidelijk het gebied uitbreiden waarin je je comfortabel en veilig voelt. Een grotere comfort-zone hebben biedt je meer keuzes in het leven en geeft een gevoel van vrijheid. Als je het regelmatig doet zal het verlaten van je veilige zone om je groei-zone binnen te gaan op een gegeven moment vertrouwd aanvoelen en het wordt een natuurlijk deel van je leven.

    Dan begint het echt interessant te worden.

    Buiten je comfort-zone stappen is een belangrijke, en bijna universele, factor in persoonlijke groei. We kunnen niet verwachten dat we in onze levens en loopbaan evolueren als we ons alleen aan gewoonte en routine houden. In onderzoeken naar succesvolle mensen is gebleken dat openstaan voor nieuwe ervaringen de beste voorspeller is van creatieve prestaties.

    Succesvolle persoonlijke groei vereist motivatie, de wens om te verbeteren en de bereidheid om te streven naar veranderingen. Hier zijn enkele manieren om je uit je comfort-zone en in de leerzone te helpen:

    Je angsten bepalen

    Een persoon of een situatie willen vermijden kan aangeven dat er een leerkans bestaat. Pak een stuk papier en noteer 10 angsten die je graag wilt overwinnen. Het kan variëren van iemand op een date te vragen tot een gesprek met je partner over een moeilijke kwestie of om je baan op te zeggen. Nummer de angsten van één tot 10. Dit is je angsthiërarchie. Het meest geladen punt is vaak waar we het meest kunnen groeien. Beslis om een van je angsten dagelijks, wekelijks of maandelijks te overwinnen, afhankelijk van je niveau van moed en ambitie. Begin met je nummer tien, werk je omhoog van het minst geladen punt naar dat wat de grootste angst uitlokt. Op die manier raak je gewend om je angsten te confronteren, in plaats van ze te vermijden.

    Feedback

    Vraag je beste vrienden om jou feedback te geven, eerst negatief, dan positief. We hebben allemaal blinde vlekken. Informatie verkrijgen van mensen die bereid zijn om eerlijk tegen je te zijn, zal je bewust maken van waar je goed in bent en ook wat je kunt verbeteren. Wees bereid om ook je eigen feedback over de ander te geven, als de ander daarvoor openstaat. Het eindresultaat is meer bewustzijn en ook een beter connectie met de ander. De regel is: je feedback zou een “Dank je!” moeten uitlokken en geen “F … you!”. Iemands succes in het leven kan meestal worden afgemeten aan het aantal ongemakkelijke gesprekken dat hij of zij bereid is te hebben.

    Vriendschappen

    Als je niemand in je netwerk kunt vinden waar het goed voelt om om feedback te vragen, dan is dat op zichzelf ook een goede feedback voor jou. Het is tijd om opnieuw te evalueren met wie je je tijd doorbrengt. Zoek naar mensen die je uitdagen en je groei ondersteunen. Word lid van een vrouwen- /mannengroep of doe een workshop voor persoonlijke groei met gelijkgestemde mensen zoals jezelf. Je zult veel leren van naar andere mensen te kijken die hun eigen obstakels overwinnen. Het zal je ook inspireren met ideeën over wat je in je eigen leven kunt veranderen en je de moed en discipline geven om het ook daadwerkelijk te doen.

    Maak een visie

    Stel je het leven voor dat je zou kunnen hebben als je alles zou nastreven dat je wilde met de zekerheid dat je zou slagen, zonder enige angst. Stel je voor dat het over 5 jaar is. Hoe ziet jouw leven eruit? Wat ben je aan het doen? Waar woon je? Met wie woon je? Wat boeit jou? Schrijf alsof je leven ervan afhangt, omdat het dat wel doet. Als je je morgen of volgende week anders voelt over je droom, schrijf hem dan opnieuw totdat je het goed hebt. Durf je echte droom op te schrijven.

    Je gewoonten veranderen

    Een visie is geweldig en zal je leven en richting geven, maar de stappen die daar voor nodig zijn, zijn je dagelijkse routines. Een manier om te beginnen is om de gewoontes te identificeren die je doelen saboteren en ze te vervangen door meer functioneel gedrag. Gewoon stoppen met je oude gedrag is vaak niet genoeg. Je moet je gewoontes vervangen door iets anders. Iemand die ik ken is gestopt met roken door een glas water te drinken in plaats van een sigaret op te steken. Wees creatief en vind iets dat voor jou werkt.

    Meditatie

    Mediteer gedurende 10-15 minuten elke dag. Zit met je rug recht en adem in door je neus en uit door je mond. Zorg ervoor dat de uitademing langer is dan de inademing. Wat er ook in je denken gebeurt, laat het er zijn zonder enig oordeel. Accepteer het en laat het weer gaan. Klinkt eenvoudig? Je zou verbaasd zijn hoe snel je verzeild raakt in de werking van je geest. Als je het blijft doen, zal deze oefening wonderen doen voor je vermogen om je te concentreren op wat echt belangrijk is in je leven.

    Dagboek

    Houd een dagboek bij en maak er dagelijks een ritueel van. Gebruik een app, neem je stem op of gebruik een ouderwets boek.

    Je kunt het dagboek voeren beginnen met dagelijks, voor twee weken, drie dingen waar je dankbaar voor bent in je leven en ook een leuke of leuke gebeurtenis die je in de afgelopen 24 uur hebt meegemaakt op te schrijven. Val niet in de herhaling en je zult al snel meer waardering krijgen voor alles wat positief is in jouw leven. Mensen die dankbaar zijn voor wat ze hebben, zijn beter in staat om met stress om te gaan, hebben meer positieve emoties en bereiken sneller hun doelen. Door je te concentreren op dingen die goed gaan in je leven, creëer je een energie voor meer goede dingen die kunnen gebeuren.

    Schrijven over jezelf en je persoonlijke ervaringen – en dan je verhaal herschrijven – kan je helpen om positieve gedragsveranderingen aan te brengen. Schrijf een kort verhaal over je issue, over je geld problemen, over je relatie conflicten of over hoe moeilijk het is om vrienden te maken. Schrijf vervolgens een nieuw verhaal vanuit het oogpunt van een neutrale waarnemer, of met het soort aanmoediging dat je een vriend zou geven.

    We hebben allemaal een standaard persoonlijk verhaal dat onze kijk op de wereld en onszelf vorm geeft. Door onze eigen verhalen te schrijven en vervolgens te bewerken, kunnen we onze percepties van onszelf veranderen en obstakels identificeren die onze persoonlijke ontwikkeling in de weg staan.

    Neem een coach / therapeut / mentor

    Een van de dingen die mij het meest hebben geholpen bij mijn zoektocht naar zingeving, was het werken met een mentor. Mijn leraar was een ex-verslaafde die opgeleid was als therapeut. Zijn ervaringsgerichte interventies en directe feedback gaf me de ballast die ik nodig had om door de onbekende wateren van mijn eigen leven te navigeren. Input krijgen van iemand die ik kon vertrouwen bespaarde me veel problemen en maakte mijn eigen groeiproces leuker. Luisteren naar en leren van anderen is ook een kunst. Goed geleerd, komt deze kunst je de rest van je leven ten goede.

    Stap voor stap

    Wat uit al deze stappen duidelijk is, is dat je moed nodig hebt om ze te maken. Het goede nieuws is dat moed iets is dat je kunt leren en trainen, net zoals andere dingen.

    Groei is een resultaat van kleine, regelmatige stapjes maken. Aan het einde zul je zien dat je een heel eind bent gelopen. Je beloning is dat met elke kleine stap in de goede richting je zelfrespect toeneemt en dat de volgende stappen nog betekenisvoller zullen aanvoelen.

    Als je een open houding hebt en je bent bereid je oude overtuigingen in vraag te stellen, wordt leren een tweede natuur. Het mooie is dat er dan niets kan misgaan en dat alles een nieuwe leerkans wordt. Er is niet zoiets als falen, alleen resultaten. Het woord ‘falen’ heeft een negatieve lading. Met een resultaat kun je iets doen. Het is geen probleem, maar een feit. Wat ging er mis? Verander het, ga verder en maak nieuwe fouten. Doe je best, maar weet dat perfectie niet bestaat.

    Er is nauwelijks iets wat meer voldoening geeft dan het overwinnen van je eigen angsten en obstakels. Geluk is dat ‘aha’-moment, als je ergens beter in wordt en je ervaart het opwindende gevoel van je eigen vooruitgang.

    Voor meer informatie:

    https://tim.blog/2017/05/15/fear-setting/

    https://www.ted.com/talks/tim_ferriss_why_you_should_define_your_fears_instead_of_your_goals

    https://www.nytimes.com/2018/01/08/smarter-living/dont-let-a-lack-of-self-awareness-hold-you-back.html

    Feedback, https://static.nytimes.com/email-content/SL_1313.html?nlid=71563943

    http://mindfulambition.net/vision-setting-debbie-millman-remarkable-life-exercise/

    https://jamesclear.com/habits

    https://tim.blog/2015/01/15/morning-pages/

    https://www.ted.com/talks/atul_gawande_want_to_get_great_at_something_get_a_coach